Cambio ora 2025: quando torna l’ora solare e come affrontarla senza stress

Magazine, 23/10/2025.

Con l’arrivo dell’autunno, le giornate si accorciano e torna anche il tradizionale cambio d’orario. Nel 2025 l’ora solare entrerà in vigore nella notte tra sabato 25 e domenica 26 ottobre, quando alle 3.00 del mattino le lancette dovranno essere spostate indietro di un’ora, tornando così alle 2.00.

Il passaggio segna la fine dell’ora legale e l’inizio del periodo in cui avremo un’ora di luce naturale in più al mattino, ma le serate diventeranno più buie e corte. Gli orologi analogici e i dispositivi non smart andranno regolati manualmente, mentre smartphone e computer si aggiorneranno automaticamente – anche se è sempre consigliato controllare.

L’ora legale tornerà poi nella notte tra sabato 29 e domenica 30 marzo 2026, quando dovremo spostare di nuovo le lancette avanti di un’ora (primavera avanti, autunno indietro).

Come gestire il cambio d’ora senza stress

Il passaggio all’ora solare può causare disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione e calo dell’umore, soprattutto nelle persone più sensibili alla riduzione delle ore di luce.

Per favorire un rapido adattamento, gli esperti consigliano di anticipare leggermente l’orario dei pasti e del sonno, esporsi alla luce naturale durante il giorno e mantenere una routine regolare.

La qualità del riposo resta infatti fondamentale per il benessere fisico e mentale, contribuendo alla rigenerazione delle funzioni fisiologiche e alla prevenzione di varie patologie.