Magazine, 31/05/2019.
Per iniziare un’attività fisica non è davvero
mai tardi, anzi si può sempre decidere di intraprendere un
nuovo sport anche dopo aver superato i 60
anni di età per beneficiarne sia fisicamente che
psicologicamente. Fare sport e condurre
una vita sana equivalgono, infatti, a un
miglioramento del benessere in generale della
persona. Il celebre motto latino mens sana in corpore
sano non è mai stato più azzeccato, in quanto coniuga
perfettamente il concetto di benessere che può derivare a
una persona della terza età che pratica sport.
Ovviamente, non tutti gli sport sono però adatti a chiunque e
bisognerebbe considerare diversi fattori per ognuno, prima di
decidere quale attività sportiva iniziare. In
particolar modo, devono prioritariamente essere considerati
eventuali problemi cardiaci o
particolari patologie che potrebbero proibire
alcuni sport. In ogni caso è sempre bene prima consultare il
proprio medico e non sforzarsi troppo nell’attività, ma cercare
sempre di seguire un ritmo costante e progressivo.I benefici del
praticare uno sport durante la terza età
I benefici che derivano dalla pratica di
uno sport dopo i 60 anni sono
molteplici e riguardano sia l’aspetto psicologico che quello
fisico, come già anticipato. Per quanto riguarda il primo, senza
ombra di dubbio essere impegnati in un’attività fisica garantisce
una notevole riduzione del rischio di cadere vittime
di depressione, ansia o stress,
migliorando la vita della persona grazie all’effetto
positivo che lo sport ha sull’umore. Dal punto di vista
fisico, si noterà un miglioramento della circolazione
sanguigna, una riduzione del colesterolo,
un miglioramento del pesoforma, un aumento
della muscolatura, una riduzione
della pressione sanguignae un generale
rallentamento delle disabilità causate
dall’avanzare dell’età.
Gli sport più adatti agli over 60
Come già accennato, non tutti gli sport possono
essere praticati dalle persone della terza età,
anche se ci sono ovviamente delle eccezioni. In genere, però,
esistono alcuni sport che tra tutti sono i prediletti dagli over 60
per i benefici psico-fisici che ne derivano e perché possono essere
svolti con sempre più progressiva agilità. Vediamoli insieme qui di
seguito:
- Camminata. La camminata è uno
degli sport più praticati dalle persone di ogni
età, perché si tratta di un’attività che fa davvero tanto bene al
benessere del corpo e non ha bisogno di nulla per essere praticata.
Infatti, basta semplicemente uscire di casa tutte le mattine o
tutti i pomeriggi e intraprendere per almeno mezz’ora un percorso a
piedi con passo sostenuto. Meglio prediligere un sentiero alberato
o una strada di campagna, perché camminare in mezzo alla
natura gioverà in positivo senza dubbio anche all’umore
della persona.
- Nuoto. Il nuoto è conosciuto
da tutti come lo sport più completo, perché una
sana sessione di nuoto permette di allenare tutti i muscoli
del corpo, mantenendosi in forma. Il nuoto è uno sport
solitamente benefico per chi soffre di mal di
schiena, e risulta anzi per molti
versi terapeutico poiché il soggetto non graverà
col proprio peso sul suo corpo, ma l’acqua contribuirà ad
alleggerirlo. Immergersi in acqua è poi un momento sempre
rilassante, quindi il nuoto gioverà anche alla vostra psiche e al
vostro benessere mentale.
- Fitness. Andare
in palestra dopo i 60 anni è un buon modo
per mantenersi in forma. Qui potrete svolgere
tutti gli esercizi adatti alle vostre esigenze e
alla vostra corporeità, migliorando tra le altre cose anche
l’equilibrio, lacircolazione
sanguigna, l‘elasticità e
la postura. Ovviamente
la ginnastica può essere svolta anche da casa, ma
è sempre meglio farsi seguire da un professionista, almeno per le
prime volte, in modo da non andare incontro a spiacevoli
complicanze fisiche. Il fitness, se ben fatto, può davvero portare
a grandi risultati in breve tempo.
- Pilates. Una particolare tipologia di
ginnastica, indicata in particolar modo per gli over 60 perché in
grado di migliorare notevolmente la
postura, l’equilibrio e regolarizzare
la respirazione. Proprio quest’ultima è, infatti,
la chiave per una buona riuscita di una sessione
di pilates: ogni movimento è sempre cadenzato
dalla respirazione. Il tutto si concretizza in un insieme di
movimenti concatenati, ma fluidi e semplici da svolgere oltre che
in un momento di evasione e relax. Con il pilates si tonificano in
particolare i muscoli
addominali, lombari e dorsali.
- Ballo. Un’attività molto apprezzata dagli over
60 è il ballo. Oltre ad essere un modo
per tenersi in movimento e mantenersi in
forma, il ballo offre l’opportunità di socializzare,
specie se si tratta di coreografie di coppia o di gruppo. Con il
ballo migliora l’elasticità, l’equilibrio, si riduce
la massa grassa e il colesterolo, regolarizzando
anche la pressione sanguigna. Un vero e proprio
passatempo divertente che giova alla salute fisica e mentale,
tenendo lontano stress, noia e ansia.
- Pesca. Infine, l’ultimo sport adatto
agli over 60 che si vuole presentare è
la pesca, un’attività che a prima vista potrebbe
sembrare monotona e poco benefica, ma che invece nasconde molti
lati segreti da scoprire. Innanzitutto, la pesca è uno sport che ne
unisce diversi in uno solo: per prima cosa, per raggiungere il
posto ideale in cui pescare, si dovrà percorrere un percorso più o
meno complesso; in secondo luogo, è bene sottolineare che in ogni
battuta di pesca l’individuo dovrà esercitare parecchia forza
sulle canne da
pesca e compiere precisi movimenti con le braccia. Dorsali,
addominali e lombari verranno continuamente allenati con questo
sport. A tutto ciò si deve aggiungere la parte ricreativa e
rilassante dell’attività che vi permetterà di staccare per un po’
la spina e godervi la tranquillità della natura, cullati dal
fruscio dell’acqua.