Come l’attività fisica aiuta a far sgonfiare la pancia: gli sport più efficaci per ridurre il girovita

Magazine, 08/11/2021.

Si sente spesso dire che una sana alimentazione associata all’attività fisica aiuti a perdere peso. Ma quali sono gli sport più efficaci e in che modo il movimento può aiutare a ridurre il girovita e a sgonfiare la pancia gonfia?

Innanzitutto, bisognerebbe individuare la possibile causa del gonfiore addominale, ovvero è causata dallo stress, dall’alimentazione o da eventuali intolleranze? Una volta stabilita l’origine del problema si potrà procedere ad adottare la giusta terapia: per esempio, eliminare i cibi che possano causare il gonfiore o ritagliarsi più tempo per rilassarsi e staccare la spina dallo stress quotidiano. Poi si potrà passare allo step successivo: cioè fare del fitness per perdere peso e tonificare i muscoli.

I 5 sport più efficaci per mantenersi in linea

Ed ecco allora quali sono gli sport più efficaci per mantenersi in linea e buttare giù i chili in eccesso:

• La corsa leggera (o jogging), un’attività sportiva aerobica che aiuta a bruciare le calorie ed agisce sulla riduzione del volume di fianchi e fascia addominale. Bisogna fare una corsetta al mattino o alla sera e così si migliorerà la circolazione, la respirazione e la tonicità muscolare;
• Il pilates, una delle attività sportive più praticate. Gli esercizi sono pensati proprio per rendere i muscoli più tonici ed elastici ed aiutano il corpo a mantenersi in buon allenamento. È importante, però, che si svolga un allenamento costante, come con lo yoga, che lavora su gruppi muscolari specifici;
• Lo spinning, un’attività di fitness di alta intensità, tanto che viene considerato tra gli sport più faticosi ma al contempo consente di poter abbinare il divertimento alla fatica. Si tratta infatti di una “pedalata” sulla bicicletta ma ascoltando la musica, come se appunto si pedalasse seguendo il ritmo. In questo modo si va a lavorare sulla muscolatura superiore e inferiore delle gambe, inclusi i fianchi e il girovita. È, inoltre, tra gli sport che consente più di tutti di rimettersi in forma perché fa bruciare molte calorie;
• Gli sport acquatici, che permettono di tonificare il corpo e ridurre fianchi e girovita. Dal nuoto all’acquagym e all’hidrobike (cioè lo spinning praticato in acqua), questi sport sono molto efficaci in quanto riducono la pressione sulle articolazioni in fase di allenamento, migliorano la tonificazione dei muscoli e rendono ogni sforzo fisico-grazie al contatto del corpo con l’acqua- molto più naturale;
• Gli esercizi GAG, cioè che coinvolgono gambe, addominali e glutei. Si tratta di uno sport che aiuta a snellire in breve tempo girovita e fianchi ed infatti è praticato solitamente dalle donne che vogliono perdere peso rapidamente. Durante la sessione di allenamento si vanno a stimolare gambe e glutei che a loro volta riducono il volume dei fianchi, mentre lavorando sugli addominali si va a ridurre il punto vita. Essendo uno sport aerobico, inoltre, miglioreranno anche la resistenza e la respirazione.

Gli alimenti per sgonfiare la pancia

Ed infine chi vuole sgonfiare la pancia dovrà cambiare il proprio stile alimentare portando in tavola principalmente:

• Frutta e verdura;
• Carne bianca;
• Frutta secca;
• Legumi come la soia;
• Riso, quinoa, bulgur, mais, avena;
• Latticini light, come latte e yogurt vegetali

Sono, invece, assolutamente da evitare bevande gassate, fritture, dolciumi. Mentre una bella tazza di tisana sarà sempre un vero e proprio toccasana!