Weekend Magazine Giovedì 8 febbraio 2001

Prima gli esercizi poi la neve: parte 1

Dopo una descrizione generale sulla metodologia di allenamento dello stretching (vedi articolo Leggi l'articolo ), proponiamo una serie di esercizi che interessano i gruppi muscolari degli arti inferiori, particolarmente sollecitati nello sci alpino e snowboard.
Ricordiamo le regole fondamentali per un corretto svolgimento degli esercizi :
non eseguire gli esercizi in presenza di stiramenti o strappi nei muscoli interessati;
assumere posizioni statiche senza molleggiare;
tensioni graduali senza avvertire dolore
durata esercizio: da minimo 30” a 90” circa.

ESERCIZIO A fig.1
muscoli interessati: muscolatura posteriore della coscia bicipite femorale e muscolatura del polpaccio Soleo - Gastrocnemio;
durata da 30” a 90” per lato

ESERCIZIO B fig.2
muscoli interessati: muscolatura posteriore della coscia bicipite femorale e muscolatura del polpaccio Soleo - Gastrocnemio;
durata esercizio: da 30” a 90” per lato.

ESERCIZIO C fig.3
muscoli interessati: muscolatura anteriore della coscia retto femorale sartorio;
durata esercizio: da 30” a 90” per lato;
note: posizione della gamba flessa a 90° rispetto alla gamba distesa.

Esercizio D fig.4
muscoli interessati: piccolo e grande gluteo vasto laterale della coscia;
durata esercizio da 30” a 90 “ per lato;
note: con l’aiuto del gomito opposto alla gamba tesa in appoggio “spingere” il ginocchio della gamba piegata verso l’interno con il busto ruotato verso dietro.

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Rimandiamo al prossimo articolo "Leggi l'articolo " la descrizione pratica di alcuni altri esercizi.

Oggi al cinema

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