Weekend Magazine Giovedì 8 febbraio 2001

Prima gli esercizi poi la neve: parte 1

Magazine - Dopo una descrizione generale sulla metodologia di allenamento dello stretching (vedi articolo Leggi l'articolo ), proponiamo una serie di esercizi che interessano i gruppi muscolari degli arti inferiori, particolarmente sollecitati nello sci alpino e snowboard.
Ricordiamo le regole fondamentali per un corretto svolgimento degli esercizi :
non eseguire gli esercizi in presenza di stiramenti o strappi nei muscoli interessati;
assumere posizioni statiche senza molleggiare;
tensioni graduali senza avvertire dolore
durata esercizio: da minimo 30” a 90” circa.

ESERCIZIO A fig.1
muscoli interessati: muscolatura posteriore della coscia bicipite femorale e muscolatura del polpaccio Soleo - Gastrocnemio;
durata da 30” a 90” per lato

ESERCIZIO B fig.2
muscoli interessati: muscolatura posteriore della coscia bicipite femorale e muscolatura del polpaccio Soleo - Gastrocnemio;
durata esercizio: da 30” a 90” per lato.

ESERCIZIO C fig.3
muscoli interessati: muscolatura anteriore della coscia retto femorale sartorio;
durata esercizio: da 30” a 90” per lato;
note: posizione della gamba flessa a 90° rispetto alla gamba distesa.

Esercizio D fig.4
muscoli interessati: piccolo e grande gluteo vasto laterale della coscia;
durata esercizio da 30” a 90 “ per lato;
note: con l’aiuto del gomito opposto alla gamba tesa in appoggio “spingere” il ginocchio della gamba piegata verso l’interno con il busto ruotato verso dietro.

Per maggiori informazioni contattate lo "Sport training center" cliccando sul sito: www.paladonbosco.it

Rimandiamo al prossimo articolo "Leggi l'articolo " la descrizione pratica di alcuni altri esercizi.

Oggi al cinema

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